数年前からちょくちょく話題になる一週間スープダイエット。これって本当にびっくりするぐらい痩せるみたいですね。実はこのダイエット法で使うスープというのは、3L作っても600~700kcal程度しかありません。さらにその他の果物類は平均すると1kgあたり500kcalほど。野菜類は平均すると1kgあたり300kcal程度です。つまりこのメニューを普通に食べると、一日あたり1000kcalぐらいしか摂らないということに。なので痩せるのも当たり前かもしれません。

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でもその分栄養不足になりそうなんだけど?という方も多いとは思いますが、このスープダイエットというのはそもそも肥満の心臓病患者を手術適応レベルにまで減量させることを目的にした食事療法らしくて、栄養面も心配いらないんだとか。一週間で効果が実感できるので試しやすいというのも嬉しいポイントですね。

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これがびっくりするぐらい痩せる!

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このダイエット法は本当に効果絶大なんですが、体質によってはかなり辛いです。特に3日目までが辛いので、そこさえ乗り越えればなんとかいけるかも!低血糖気味の人は倒れてしまう可能性もあるので止めておいた方が良さそうです。

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脂肪燃焼スープの作り方をチェック!

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とにかく「飽き」が最大の敵なので、色々なアレンジも知っておくと便利です。

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1. 用意する基本の材料は cookpad.com脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪

たまねぎ…3個
パプリカ(ピーマン)…1個
セロリ(太め)…1本
キャベツ…半玉
ホールトマト…1缶
チキンスープの素…1個

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2. 脂肪燃焼スープの作り方 allabout.co.jp7日間ダイエット!脂肪燃焼スープのレシピ

野菜を食べやすい大きさに切って、スープの素とトマト缶を一緒に大きな鍋に入れます。材料がひたひたになるくらい水を入れて10分程煮たら、その後野菜が柔らかくなるまで好みに応じて煮ましょう。塩コショウなどで味付けして完成です。

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3. 味付けの色々なアレンジ cookpad.com脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪

スープは薄味に作っておいて、ちょい足しで味を変えると飽きにくいです。人気のちょい足しは、柚子胡椒、カレー粉、キムチの素、ガーリックパウダーなどがあります。黒酢とラー油でサンラータン風にしたり、ナンプラーとラー油とレモンでトムヤンクン風にしても。リンク先でもアレンジが色々と紹介されているのでチェックしてみてください。

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一週間スープダイエットのやり方

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スープは好きな時に好きなだけ食べましょう。食べるほどに代謝が良くなって脂肪が燃えるとされてます。水分が欲しい時は、水、お茶、ブラックコーヒー、100%の果汁ジュース(1、3、7日目のみ)で補いましょう。一週間やり終えたら普通の食生活に戻して、再開したい場合は2週間以上あけてから再開してください。

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1日目…スープと果物だけの日 logsoku.com7日間スープダイエット37日目

フルーツはバナナ以外なら何を食べてもオッケー。ただキウイとパイナップルは、タンパク質分解酵素があって筋肉が減る可能性が高いということで避けた方が良いかも。一番のオススメはメロンで、むくみにも良いんだそうです。

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2日目…スープと野菜だけの日 allabout.co.jp7日間ダイエット!脂肪燃焼スープのレシピ

油を使わなければ野菜の調理法は自由で、スープに野菜を入れて食べても良いです。一日頑張ったご褒美に夕食にベイクドポテトを食べてもオッケー(少量のバター可) 。ただし、お豆、スイートコーン、アボカドはダメなので注意。

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3日目…スープと果物と野菜の日 logsoku.com7日間スープダイエット37日目

スープ、果物、野菜を好きなだけ食べましょう。ただしベイクドポテトはダメです。1~2日目と変化が無くても3日目を終了した頃から体重が減り始めるという人が多いようですね。

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4日目…スープとバナナの日 cookpad.com脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪

バナナ3本と無脂肪ミルク(スキムミルク)500mlを食べます。スープは好きな時に好きなだけ、水をできるだけ飲みましょう。今までは肝臓が栄養を貯えていましたが、4日目になると体にカリウム、炭水化物、たんぱく質などが必要になってきます。

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5日目…お肉とトマトの日 logsoku.com7日間スープダイエット37日目

350g~700gぐらいの肉と、最大6個のトマトを食べます。肉は鶏肉を茹でるか焼いたもので、皮は食べないように。煮魚でもかまいません。 スープも最低一杯は食べましょう。

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6日目…牛肉と野菜の日 cookpad.com脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪

ここではお肉も好きなだけ食べて良いです。2~3枚のステーキを食べてもオッケー。スープも最低一杯は食べましょう。

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7日目…玄米の日 allabout.co.jp7日間ダイエット!脂肪燃焼スープのレシピ

玄米、野菜、フルーツジュース(100%果汁)を食べます。満腹になるまで食べても良いです。スープも最低一杯は食べましょう。

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注意点やポイントもチェックしとこう

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このスープダイエットが辛くて挫折してしまったという人にオススメの、ちょっとやり方を変えた別の方法もあるようです。

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1. たんぱく質が少ないので注意 allabout.co.jp7日間ダイエット!脂肪燃焼スープのレシピ

このダイエット法の最大の問題点はたんぱく質の摂取量がかなり少ないということ。たんぱく質が不足しすぎてしまうと、筋肉が減って太りやすい身体になってしまうということで注意しましょう。お肉の日に思いっきりお肉を食べるか、市販のプロテイン(タンパク質)などを使って補うと良いようです。

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2. セロリやトマトの味がきつい logsoku.com7日間スープダイエット37日目

セロリは別のお鍋でさっと湯がいてから使用すると癖が取れます。それでもどうしてもセロリが苦手という場合は、代用としてニンジンを使っても良いようです。ホールトマトだと酸味が強くて食べにくい場合は、代わりにトマトジュースか生トマトを数個切って入れてもオッケー。

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3. 二日目に頭痛が起こることがある logsoku.com7日間スープダイエット37日目

この頭痛はお風呂に浸かったり水を飲んで運動して汗と尿をだす事で治るんだそう。頭痛薬や鎮痛剤では効果がないようです。2日目に頭痛があるということは、糖質が足りずに体内脂肪を燃やしてるということなので、脂肪がちゃんと燃えてるというサインなんです。

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4. このメニューがどうしても辛い場合は logsoku.comスープダイエット

ちょっとやり方を変えた方法があります。基本のスープを、ダイコン・ニンジン・ゴボウ・きのこ類・ゴマ・ワカメ・こんにゃく・ほうれん草・ネギ・ニラ・キャベツなどの根菜中心で作り、味付けはカレーでもトマトでも中華風でも何でもオッケー。最初の3日間にこれを食べれるだけ食べて、次の2日間はスープと肉を食べ放題、次の2日間はスープとバナナリンゴを食べ放題。お茶などの水分もいつでも取り放題。そして翌週は普通に食事をして、またこのメニューで一週間を過ごすというやり方です。どうやらこれだと空腹感もなくてやりやすく、4ヶ月で8kg痩せたという方もいるので良いかもしれません。

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スープダイエットに便利なグッズ

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仕事場など外で食べたいときはサーモスのフードコンテナーを使うと保温性もバッチリなので使ってる人が多いみたいです。玄米も炊くのが面倒なのでパック入りを使うと便利ですよ。アレンジに人気のちょい足しグッズも集めてみました。

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フードコンテナー amazon.co.jp

これは0.38Lだけど0.3Lなどもあるので自分に合ったものを選びましょう。

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プロテインダイエット amazon.co.jp

たんぱく質を補うために少し飲んでおいた方が良さそう。

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玄米ごはん amazon.co.jp

玄米って炊くのが面倒なのでこうしたパックを使うと便利です。

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カレー粉 amazon.co.jp

ルーじゃなくてカレー粉を使うのがポイントです。

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柚子胡椒 amazon.co.jp

ピリッとアクセントになる人気のちょい足しグッズ。

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ガーリックパウダー amazon.co.jp

スープを皿によそってパパッとかければ激ウマに!

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