生理痛を和らげる方法

女性ならほとんどの人が経験するつら~い生理痛。これは本当に大変なものですが、その大部分は冷えや骨盤のゆがみ、そして女性ホルモン「エストロゲン」の乱れが原因で引き起こされるんだそうです。ということはそれさえ改善できれば生理痛だってなくなる!というわけで効果的な方法を集めてみました。

※ あまりに酷い場合は病気の可能性もあるので一度病院で診てもらいましょう

-

まずは「仙骨」を温めよう!

-

1. まず温めるべきはお腹よりも仙骨 ameblo.jp仙骨を温めて生理痛を撃退!|つれづれなるままに

仙骨(おしりの割れ目の上あたりにある骨)というのは、ここを温めるだけで全身がポカポカになるという作用があるようですね。なのでここを温めることでエストロゲンの働きも活発になって、生理痛を和らげてくれますよ。

-

2. おへその下も一緒に温めるとさらに効果的 earthg.exblog.jp仙骨を暖める。 : earth garden natural relaxation

冷えが強くて仙骨だけじゃあんまり…なんてときは、おへその下にもカイロを貼ってサンドイッチで温めましょう。これでさらに身体がポッカポカになるはずです。

-

3. アロマオイルでマッサージするのも良い xbrand.yahoo.co.jpアラサー女子の“ひんやり子宮”を救え! - LIFESTYLE - X BRAND

仙骨のまわりにオイルを塗り、くるくると螺旋を描くように下から上へマッサージしましょう。温める効果と香りによるリラックス効果があるので、きつめの生理痛もスーッと治まっていくようです。

-

「三陰交」というツボを押すのも効果的

-

1. ちょっと痛いぐらいの力で押す shinmai-nao.jugem.jp生理痛のツボ、三陰交(さんいんこう) | tommy&nao穏やかアロマ生活日記

足の内側のくるぶし(足首の所にある骨が盛り上がっている部分)から、指の横幅4本分くらい上にあがったところ。骨の上ではなく、骨と肉のキワにある凹みを目印にして下さい。ここを押すと生理痛がスーッと軽くなります。

-

2. 女性特有の症状(月経不順・更年期障害)にも効果あり ameblo.jp三陰交(さんいんこう)|女性鍼灸師いわさわ 赤ちゃんを育む からだつくり

押すだけでなく鍼(はり)やお灸、アロマオイルでマッサージなどをすることで、こうした効果がさらに高まりますよ。

-

3. さらに安産のツボでもある ameblo.jp三陰交(さんいんこう)|女性鍼灸師いわさわ 赤ちゃんを育む からだつくり

安定期に入ったら、毎日三陰交にお灸をすえると足のむくみやダルさがとれ、陣痛も軽くなるとのこと。ただし妊娠初期は避けたほうが良いんだそうです。

-

布ナプキンを使う

-

1. 冷えを解消してくれるから生理痛も軽くなる oshiete.goo.ne.jp布ナプキンで生理痛が軽くなる?? - その他(美容・健康) - 教えて!goo

布ナプキンそのものが持っている保温力で、お尻のあたりがと~ってもあたたかくなるんです。子宮の冷えは血液循環を悪くしますから、生理痛はもちろん不妊症の予防にもなります。

-

2. 嫌なムレやニオイ、かゆみなども無くなる veauty.jp妊娠したいを応援♪ VEAUTY 〜基礎体温管理と排卵日予測〜

紙ナプキンのほとんどは石油素材。たとえメッシュ素材とは言え素材そのものは通気性が悪く、ムレたりかぶれやすくなります。また生理中のあの不快なニオイは、使い捨てナプキンの高分子吸収剤と血液が反応してでるニオイなんだとか。

-

3. まずは自宅にいるときに使ってみよう veauty.jp妊娠したいを応援♪ VEAUTY 〜基礎体温管理と排卵日予測〜

実際「家では布ナプ、外では紙ナプ」と使い分けている人がほとんど。無理はせず「忙しい時や不安な時は紙ナプキンを使う」くらいの軽い気持ちで、抵抗なくはじめてみましょう。

-

運動やストレッチをする

-

1. 散歩をする googirl.jp生理痛を和らげる7つのヒント | 女子力アップCafe Googirl

医療関係者によれば、週に数回ほど運動をする女性はそうでない女性に比べて生理痛が軽いといいます。散歩を短時間行うだけでも不快感を取り除く効果があります。

-

2. ブリッジをする oshiete.goo.ne.jp生理痛の軽減(女性の皆様) (1/2) - ヘルスケア(健康管理) - 教えて!goo

仰向けに寝てエイヤっと体を持ち上げるあのブリッジ。持ち上げたら30秒から1分くらいキープしましょう。毎日続けておくと効果的。お腹の血流がぐ~っと良くなり、生理にまつわる不快が治るヨガのポーズです。腰の下に丸めたタオルを敷いて寝ているだけでもラクになりますよね。

-

3. 指もみをする nhpro.nikkeibp.co.jp子宮周りを温める骨盤回し:日経ウーマンオンライン【気持ちよ〜く不調を解消 お薦めセルフケア】

人さし指の根元から指先まで、きつい指輪を抜くような感じでひねりながら揉んでください。左右とも10回を目安に。これをやると腰周りのゆがみが治っていくので、生理痛にも良いんだそうです。

-

4. 骨盤回しをする nhpro.nikkeibp.co.jp子宮周りを温める骨盤回し:日経ウーマンオンライン【気持ちよ〜く不調を解消 お薦めセルフケア】

座っている時間が長い人は腰回りの筋肉がこわばり、それが月経痛の大きな原因となっていることが多いそう。そこでお薦めなのが骨盤を大きくゆっくり回す運動です。詳しいやり方はリンク先でどうぞ。

-

生理痛を和らげる食べ物

-

1. 生理中の血が茶色でドロっとしている時は注意 fujisawachiro.com生理痛と骨盤の歪み | 古河整体フジサワカイロプラクティック

栄養を過剰に摂りすぎている証拠です。マーガリンや肉など脂肪の過剰摂取、スナック菓子や乳製品の過剰摂取が体内の血をドロドロにさせてしまうので控えましょう。

-

2. グレープフルーツを食べる detail.chiebukuro.yahoo.co.jpグレープフルーツで生理痛が無くなる?毎朝、グレープフルーツを1個食べ始めた... - Yahoo...

毎朝1個食べていると、鎮痛剤がないと耐えられないほどの生理痛も治るんだそう。グレープフルーツに含まれる「クエン酸」が血液をサラサラにしてくれるので、生理痛を緩和してくれるようです。

-

3. プルーンを食べる onayami-kaisyou.com生理痛に効く食べ物|生理痛と生理不順の悩み解消

「鉄分」が足りないと、貧血や生理痛といった症状が出てしまいます。その鉄分の補給に理想的な食べ物がプルーンなんです。

-

4. その他の食べ物 biranger.jpこれでもう薬に頼らなくてOK!生理痛を抑えられる食べ物 | 美レンジャー

魚やアーモンドやゴマなども生理痛には効果的。体を温めて血行を良くするためにはショウガが効果的。チョコレートやアイスなどは体を冷やすので控えましょう。

-

生理痛を和らげる飲み物

-

1. 豆乳を飲む seiritu.info豆乳を飲むと生理痛が軽くなるのは本当? | そこが知りたい!がある「生理痛いんふぉ」

豆乳に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをしてくれるので、生理痛を緩和させてくれます。ただしエストロゲンが増えすぎても生理痛の原因になるので注意です。

-

2. ココアを飲む m3q.jpまさかのショウガ超え!冷え性には「ココア」が最適と判明!まとめ24個 - M3Q

実はショウガよりもココアの方が冷え解消に効果的なんだそう。特に手足の先の血液循環を改善する効果があり、手足の冷え改善に期待できます。

-

3. ハーブティーを飲む karadanoyugami.com生理痛を緩和するおすすめの飲み物を紹介

特にカモミールティーがオススメです。鎮痛作用があると言われており、生理痛の痛みの原因となっている血液の流れも良くすると言われています。

-

4. 避けたほうが良い飲み物 ameblo.jp炭酸水は生理痛に効果があるの?|生理痛を緩和する方法

ジュースや炭酸飲料など糖分がたくさん入った飲み物は体を冷やすので控えましょう。無糖の炭酸水なら、血行を良くしてくれるので逆に良いんだそう。また、コーヒーなどのカフェインも生理痛には良くないと言われています。

-

生理痛にオススメのグッズは

-

布ナプキンにしたら生理痛が軽くなったという人はかなり多いんですが、やっぱり抵抗があるし洗う手間も…というのが悩みどころですよね。そんなときは流せるナプキンがオススメ。これはトイレに流せるのでラクで衛生的だし、布ナプキンと同じようにしっかりと温めてくれるんです。

-

布ナプキン amazon.co.jp

生理痛が軽くなるという人が多数。手作りしてる人も多いですよね。

-

流せるナプキン amazon.co.jp

布ナプキンに抵抗がある人はまずこれを使ってみましょう。

-

大豆イソフラボン amazon.co.jp

サプリによる一日の摂取量は30mgまでが望ましいとされてます。

-

ロキソニンS amazon.co.jp

生理痛や頭痛の薬といえばやっぱりこれですね。

-
スポンサーリンク

このトピックをみんなとシェアする