スパッと出しきる「便秘解消法」が知りたい◎頑固な便秘ともオサラバ！

便秘をすっきり解消したい！

・3日以上排便がない…
・毎日排便があっても残便感がある…
・ニキビができたり肌荒れがすごい…
・下っ腹がぽっこり張ってきた…などなど。

誰もが悩む辛い便秘…薬を飲むしかないのかなって、そんなことはありません！

便秘解消には日々の習慣や食べ物が関係しています！
こんな簡単なことで便秘解消できちゃうの？！という方法もあるんですよ◎

今回は様々な便秘解消法を紹介していきます。

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〜便秘の原因〜

■ 食事内容の問題

・朝食を抜くことがある
・食事の時間が不規則になりがち
・食べる量が極端に少ない
・食物繊維をあまり摂取していない

これらに心当たりがある方は便秘になりやすいといえます。

■ 我慢してしまう習慣

朝は最も便意を感じやすい時間帯…。
身支度をついつい優先してしまいますよね。

トイレに行こうと思っていたはずなのにいつのまにか便意がなくなってしまったり。
そのまま一日がすぎてしまうことにもなりかねません。

このような我慢を続けると、直腸の感覚が鈍くなり、便意を感じにくくなってしまうんだとか。

■ 運動不足・加齢による腸のぜん動運動低下

運動不足や加齢によって体力の衰えてしまうと、
腹筋が弱くなり腹圧を十分にかけられなくなります。

すると自然に便を押し出す力が不足してしまうことになります。

とくにお年寄りや妊娠した女性に便秘が多いのも腹筋のゆるみが原因だそうですよ。

■ 腸の痙攣

ストレスなどで緊張が高まると、腸の動きをコントロールしている自律神経が乱れ、腸が痙攣してしまいます。

動きがにぶくなり、便は細くて短く、また便秘と下痢を繰り返すようになってしまいます。