簡単セルフストレッチ「肩甲骨はがし」のやり方！肩こり改善やバストアップも！？

肩こり改善の鍵「肩甲骨はがし」

デスクワークやスマホの見すぎで、最近肩こりがつらいと感じてはいませんか？
または、鏡で横からみた自分の立ち姿に、自信のない方いませんか？

そんな方におすすめなのが「肩甲骨はがし」。

肩甲骨はがしとは、背中にある「肩甲骨」をストレッチして動かすことを指します。

背中は自分ではなかなか気づきにくいですが、意外とコリが溜まったいたり、お肉がつきやすかったりする場所。

ストレッチのやり方をマスターして、肩や背中のこりを気持ちよくほぐしていきましょう。

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肩甲骨の位置

肩甲骨はがしストレッチのやり方をお伝えする前に、そもそも肩甲骨がどこにあるかを知らなければなりません。

ストレッチをする際に、肩甲骨を意識しながらやることで、効果が出やすくなります。

肩甲骨は、両手を背中に回すと触れることができる、肩の下部にある出っ張った骨のことです。 上の写真のピンク色のところですね！

左右両方にあります。
手を肩の後ろに当てて、肩甲骨の位置を確かめてみてください。

「肩甲骨はがし」簡単なやり方

思い立った時に自宅で簡単にできる、「肩甲骨はがし」のストレッチのやり方をご紹介します。

ご自身に合ったストレッチ方法を見つけてみてください。

■ 背伸び

【背伸びの仕方】

①両手の指を組み、腕を上に伸ばします。
②その状態で前後、左右に動かしていきます。

左右の肩甲骨の間が伸びる感覚があれば、うまく伸びている証。

仕事の合間にも簡単に取り入れられるので、同じ姿勢が続く時などこまめに取り入れてみてください！

■ 腕の上げ下ろし

【腕の上げ下ろしのやり方】

①手のひらを外側に向けて、腕を垂直に伸ばします。