太ももが痩せないのには訳があった！おすすめのダイエット法と太くなる3つの原因を解説します♪

太ももって、一度お肉がついてしまうとなかなか細くならないですよね…。実は太ももが太くなるには様々な原因があり、それぞれにあったダイエット法を実践しないと細くなるどころか太くなってしまうこともあるんです！そこで今回はそんな太ももを細くする、とっておきのダイエット法をご紹介します♪

◆太ももってなかなか痩せない…。

女性なら一度は経験したことがある、太もものダイエット。なかなか太ももが細くならないのにはきちんとした原因がありました。

「下半身は上半身に比べて脂肪を6倍溜め込みやすく、逆に上半身は脂肪を6倍放出しやすいといわれています」 【医師監修】太もも痩せに効果的なマッサージ法とは | ヘルスケア大学

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◆太ももが太くなる原因は？

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太ももが太くなる原因は大きく分けて3つあります。

▼むくみ

A thigh by Luna | We Heart It

女性の大敵、「むくみ」は太ももが太くなる原因の一つです。足を5秒ほど押して、跡が残る場合はむくみがあるとされています。ではそもそもむくみとはなんなのでしょうか。

「血行不良などにより、リンパの流れが悪くなると、代謝が落ちて体に水分が溜まってしまいます。このような状態を指して、むくみと言います。下半身は上半身よりも心臓から遠い位置にあるため、血液を循環させるポンプの勢いが弱まり、リンパの流れが滞りやすくなります。また、重力により水分がたまってしまうことから、下半身はむくみやすくなるのです」 【医師監修】太ももが太い原因にはどんなものがあるの？ | ヘルスケア大学

▼筋肉

abs, exercise, and fit by imagine | We Heart It

筋肉があることはいいことですが、筋肉が多い場合も太ももが太くなる一因なんです！最近やけに太ももが大きくなったという人は下記の状態になっているかもしれません。

「筋肉が肥大してしまうのも、太もも太りの一因となります。筋肉は脂肪と絡み合ってしまう場合もあり、こうなると細くするのはなかなか難しいもの」 【医師監修】太ももが太い原因にはどんなものがあるの？ | ヘルスケア大学

▼脂肪

Curvy Woman by This_Is_All_There_Is | We Heart It

これは説明する必要がないかもしれません。脂肪によって太くなっているパターンです。このタイプの人はマッサージよりも「筋トレ」や「食事の改善」が必要になってきます。また、冷え性の人も太りやすいので注意が必要です。

「冷えにより血行不良が起こると、体は保温のためにより多くの脂肪を蓄積しようとします。冷え性の人が太りやすいのは、そのためです」 【医師監修】筋肉？脂肪？太もも太りの種類 | ヘルスケア大学

「セルライトとは、糖質・脂質のとりすぎや運動不足によって、必要以上についた脂肪の周りに老廃物や水分が溜まって塊になったもの。セルライトは、一度できてしまうと、周囲の脂肪細胞とくっついてどんどん肥大化していきます。また、食事制限によるダイエットなどでは解消できない、やっかいなものです」 【医師監修】太ももが太い原因にはどんなものがあるの？ | ヘルスケア大学

◆エクササイズ

脂肪タイプ、むくみタイプに効果的です。筋肉タイプの人は、エクササイズよりも水泳などの有酸素運動を優先させてください。

▼スクワット

効果に差が出る! スクワットの正しいやり方 - YouTube

①つま先が左右で平行になるように立ち、足は肩幅まで開く。 ②両手を肩の高さまで上げてゆっくり膝を曲げる。 ③尾てい骨を下に向けるよう意識し、腰が反らないようにする。 ④太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とし、ゆっくりと元の位置まで戻る。 ※10〜15回が目安

▼レッグアダクション

むくみを解消しながら内ももを鍛えてほっそり美脚エクササイズ！（泉栄子先生） #Eiko - YouTube

①仰向けに寝て、手は頭の後ろにする。 ②両脚をあげ、つま先は外側に開き、軽く膝を曲げる。 ③そのままの体勢で脚を開き、戻すときは内ももを意識しながら、かかとをつける。20回ほどが目安。

▼ヒップエクステンション

ヒップエクステンション／太もも裏・お尻／チューブトレーニング - YouTube