2016年12月2日 更新

太ももが痩せないのには訳があった！おすすめのダイエット法と太くなる3つの原因を解説します♪

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①四つん這いになり、片足を蹴り上げる。10〜20回が目安。 ※慣れてきたら足にチューブを巻いて負荷をかけても良い。

▼ショルダーブリッジ

block_img_137547 ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 01: ショルダー・ブリッジ - YouTube

①仰向けになって膝を曲げる。 ②かかとはお尻から10センチ離す。 ③腹筋を引き締め、大腿筋を使って、骨盤を持ち上げ、肩から膝まで斜めの一直線になるようにする。 ④息を吸って片方の足を上げ、息を吐いて肩と一直線になるまで下ろす。 ※5回で1セット、反対側も同様に行い、4セットほどが目安。

◆ストレッチ

筋肉タイプ、むくみタイプに効果的です。ただし、ストレッチやマッサージは、食後すぐや飲酒後に行うことは避けましょう。

▼内ももの隙間を作るストレッチ

block_img_137558 太ももを細くする方法！内ももスキッと隙間をつくる簡単ストレッチエクササイズ【横浜美脚エイジレスボディ】 - YouTube

①両脚をできるだけ大きく開いて立ち、つま先を外側に向ける。 ②腰を落として、手は膝の内側にして、膝とお尻の高さを揃える。 ③無理のない範囲で膝を曲げ伸ばししていく。

▼太ももの裏側のストレッチ

block_img_137556 太ももを細くする方法！垂れ尻解消！太ももの裏側すっきりストレッチ【横浜美脚エイジレスボディ】 - YouTube

①仰向けに寝て膝を立て、片足を伸ばし手で足先を掴む。 ②足を外側に3秒、内側に3秒傾けてキープする。 ③反対側も同様に行う。

▼内腿を引き締めるストレッチ

block_img_137563 女子向け！内もも簡単引締めエクササイズ（泉栄子先生） #Eiko - YouTube

①右膝を立て、左脚はつま先を外側に向けてまっすぐ伸ばす。 ②左脚の脚の方へ体を向け、左のお尻に体重をかけて右側のお尻は浮かせるようにする。 ③右脚は少し開いた状態にして、左脚を上げる。30秒ほどキープしたら反対側も同様に行う。

◆食事で改善

塩分の取りすぎはむくみを発生させる原因の一つです。

「むくみは排出されるべき余分な水分が体内に溜まった状態です。塩分を摂り過ぎると、それを薄めて体内の塩分濃度を一定にしようと、身体は水分をため込もうとするのです。むくみが続くと、溜まった余分な水分や老廃物と脂肪細胞が結合し、セルライトを発生させます」 太もも痩せを目指すなら！心がけたい食習慣 | ヘルスケア大学

◎おすすめレシピをご紹介♪

豆腐ハンバーグ

block_img_138385 お肉なし♪豆腐ハンバーグ✿ レシピ・作り方 by はぁぽじ｜楽天レシピ

材料(4人分) 木綿豆腐：300g えのき(石づきをとってみじん切りしたもの)：40g 玉ねぎ：1/2個(120g) 生姜(すりおろし)：14g 溶き卵：1個(57g) 塩：小さじ1/2(約3g) こしょう：少々 パン粉：30～40g レモン汁：小さじ1(1つにつき小さじ1/4) オリーブオイル：少々

小松菜とうすあげの煮物

block_img_138386 健康レシピ◎減塩◎小松菜とうすあげのさっと煮 レシピ・作り方 by cota.cota｜楽天レシピ

材料(2～4人分) 小松菜：1袋(7束くらい) 薄揚げ：2枚 水：600cc だしの素：小1弱 しょうゆ、みりん：各大1

豆腐とワカメのお味噌汁

block_img_138384 お出汁から初めてでも簡単！豆腐とわかめのお味噌汁 レシピ・作り方 by saori2005｜楽天レシピ

材 料(5～8人分) かつお節：30～40gほど 昆布：15cmほど 水：約800～1リットルほど お味噌：軽くお玉1杯ほど 豆腐：1丁 乾燥わかめ：一つかみほど 青ねぎ：2～3本

◆太ももの理想的な太さがあるの知ってる？

block_img_106019 実は太ももには理想のサイズがあるって知ってましたか？太すぎるのはNGですが、細すぎるのもダメなんです！以下に太さの目安を載せておきますね♪

（編集・校正 / Linomy編集部）運営に報告