①四つん這いになり、片足を蹴り上げる。10〜20回が目安。 ※慣れてきたら足にチューブを巻いて負荷をかけても良い。

▼ショルダーブリッジ

block_img_137547 ニューヨーク・ピラティス・ビデオ 01: ショルダー・ブリッジ - YouTube

①仰向けになって膝を曲げる。 ②かかとはお尻から10センチ離す。 ③腹筋を引き締め、大腿筋を使って、骨盤を持ち上げ、肩から膝まで斜めの一直線になるようにする。 ④息を吸って片方の足を上げ、息を吐いて肩と一直線になるまで下ろす。 ※5回で1セット、反対側も同様に行い、4セットほどが目安。

◆ストレッチ

筋肉タイプ、むくみタイプに効果的です。ただし、ストレッチやマッサージは、食後すぐや飲酒後に行うことは避けましょう。

▼内ももの隙間を作るストレッチ

block_img_137558 太ももを細くする方法!内ももスキッと隙間をつくる簡単ストレッチエクササイズ【横浜美脚エイジレスボディ】 - YouTube

①両脚をできるだけ大きく開いて立ち、つま先を外側に向ける。 ②腰を落として、手は膝の内側にして、膝とお尻の高さを揃える。 ③無理のない範囲で膝を曲げ伸ばししていく。

▼太ももの裏側のストレッチ

block_img_137556 太ももを細くする方法!垂れ尻解消!太ももの裏側すっきりストレッチ【横浜美脚エイジレスボディ】 - YouTube

①仰向けに寝て膝を立て、片足を伸ばし手で足先を掴む。 ②足を外側に3秒、内側に3秒傾けてキープする。 ③反対側も同様に行う。

▼内腿を引き締めるストレッチ

block_img_137563 女子向け!内もも簡単引締めエクササイズ(泉栄子先生) #Eiko - YouTube

①右膝を立て、左脚はつま先を外側に向けてまっすぐ伸ばす。 ②左脚の脚の方へ体を向け、左のお尻に体重をかけて右側のお尻は浮かせるようにする。 ③右脚は少し開いた状態にして、左脚を上げる。30秒ほどキープしたら反対側も同様に行う。

◆食事で改善

塩分の取りすぎはむくみを発生させる原因の一つです。

「むくみは排出されるべき余分な水分が体内に溜まった状態です。塩分を摂り過ぎると、それを薄めて体内の塩分濃度を一定にしようと、身体は水分をため込もうとするのです。むくみが続くと、溜まった余分な水分や老廃物と脂肪細胞が結合し、セルライトを発生させます」 太もも痩せを目指すなら!心がけたい食習慣 | ヘルスケア大学

◎おすすめレシピをご紹介♪

豆腐ハンバーグ

block_img_138385 お肉なし♪豆腐ハンバーグ✿ レシピ・作り方 by はぁぽじ|楽天レシピ

材料(4人分) 木綿豆腐:300g えのき(石づきをとってみじん切りしたもの):40g 玉ねぎ:1/2個(120g) 生姜(すりおろし):14g 溶き卵:1個(57g) 塩:小さじ1/2(約3g) こしょう:少々 パン粉:30~40g レモン汁:小さじ1(1つにつき小さじ1/4) オリーブオイル:少々

小松菜とうすあげの煮物

block_img_138386 健康レシピ◎減塩◎小松菜とうすあげのさっと煮 レシピ・作り方 by cota.cota|楽天レシピ

材料(2~4人分) 小松菜:1袋(7束くらい) 薄揚げ:2枚 水:600cc だしの素:小1弱 しょうゆ、みりん:各大1

豆腐とワカメのお味噌汁

block_img_138384 お出汁から初めてでも簡単!豆腐とわかめのお味噌汁 レシピ・作り方 by saori2005|楽天レシピ

材 料(5~8人分) かつお節:30~40gほど 昆布:15cmほど 水:約800~1リットルほど お味噌:軽くお玉1杯ほど 豆腐:1丁 乾燥わかめ:一つかみほど 青ねぎ:2~3本

◆太ももの理想的な太さがあるの知ってる?

block_img_106019 実は太ももには理想のサイズがあるって知ってましたか?太すぎるのはNGですが、細すぎるのもダメなんです!以下に太さの目安を載せておきますね♪