たった10分があなたの腹筋を変える！？楽ちん腹筋トレーニング♡

なかなか痩せないポッコリお腹…

食事制限、キツイ筋トレ、痩せると言われているもの全てを試したけど効果なし…。

でも大丈夫！大事なポイントだけを抑えれば、無理なく効率的にぺったんこお腹を手に入れられるんです♡

一人で自宅で簡単にできる筋トレをまとめたのでまずはチェックしてみてください。

まずはやってみることが大切ですよ♪

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従来のイメージを変える「楽ちん」トレーニングがスゴイ

美しい腹筋を手に入れるには、どうしても避けては通れないトレーニング。

「トレーニングは辛いから嫌･･･」なんて方も大丈夫♡
辛くないトレーニングもたくさんあるのです!

1日数分の簡単楽ちんトレーニングで、効率よく綺麗なウエストラインを手に入れましょう。

下腹の引き締めトレーニング

1日30回でカラダが変わる!
下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング方法です。

①鼻から吸って口からしっかり細く履いて呼吸する
②膝の後ろに手を添えて仰向けになる
③両手を体の横に置いて足首をクロスする
④足の反動を使わないようにお腹の筋肉を使ってお尻を持ち上げる
⑤口から息を強く吐き、インナーマッスルを使いながらお腹の力でお尻を持ち上げる
※手でマットを押さないようにお腹を意識しましょう！

動作は常にゆっくりやることでより効果に期待ができますよ♪

女子高生バキバキ腹筋実践法

3つの動きを各15回！
割れたお腹に少しでも近づきたいストイックな方向けの方法です☆

①両手の平を肩関節の真下に付ける（足幅は握りこぶし一個分あける）
②頭の先からかかとまでを一直線にする
※このとき頭は下げないようにしましょう！
③ゆっくり深く30秒呼吸する
④息を大きく吸って吐きながらスローで右足を外側に広げて右肘にタッチする（ゆっくり×15回）
⑤ゆっくり膝を床に付けてリラックスしながら両手を前に伸ばしてお尻をかかとに落とす
⑥反対も同じように行う
⑦お尻を床につけて息を吐きながら背中も床につけて仰向けになる
⑧両足を上に上げて両手も床につけたままバンザイする
⑨息を吸って、吐いたときに足の指先を両手でタッチする（テンポよく×15回）
⑩膝を曲げて胸に寄せて、足を伸ばす
⑪息を吸って、吐いたときに足を下ろす…床につけず浮かせたまま繰り返す（ゆっくり×15回）

ポイントは常にお尻・頭を常に落とさないこと！

腹筋嫌いさん向け簡単クランチ

筋トレが大の苦手！
やりたくないけど痩せたい！そんなあなたにおすすめです♪