たった10分があなたの腹筋を変える！？楽ちん腹筋トレーニング♡

腹筋嫌いさん向け簡単クランチ

筋トレが大の苦手！
やりたくないけど痩せたい！そんなあなたにおすすめです♪

①足を軽く開く
②手のひらを合わせる
③できるところまで起き上がる

③を何度も繰り返せばOK！
工程も短く超簡単なので何度も繰り返すと良さそうですね！

＋簡単ドローインで効果倍増♡

ドローインとは、意識してお腹を凹ませる呼吸法のことです。

場所を選ばず気軽に出来ちゃうので、とってもオススメ！

《 やり方 》
①息を吐いて、おへそを意識して引っ込める（腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで）
②ヒップに力を入れた状態をキープ（たるんだ内臓を上に引き上げるイメージで）
③1と2を10秒キープｘ10セットで交互に繰り返す

インナーマッスルを鍛える「倒れるだけ腹筋」

①丸めたバスタオルを床と腰の間に挟んで体育座り

(1)体育座りをし、上半身を軽く後ろに倒す
(2)くるくるっと丸めたバスタオルを床と腰の間に挟み込む
(3)肩をリラックスして両手は胸の前でクロスする

足を曲げる角度が緩やかなほどキツくなるので、まずは自分でできそうな位置で試してみましょう♪

②リズミカルに息を吐きながら、上半身を後ろに倒す

(1)タオルをめがけて、上半身を後ろに倒す（軽くバウンドさせるイメージ）
(2)タオルが押し返すのを利用して息を吐きながらリズミカルに体を起こす（軽く起こせばOK）

まずは1日40回×2セットを目標にチャレンジしてみるのがオススメです！

毎日コツコツ10分があなたを変える

今回ご紹介した腹筋トレーニングはいかがでしたか？♡

「こんな楽ちんでいいの･･･?」と思った方も多いはず。

この楽ちんトレーニングを1日数分行うだけで、確実にあなたの身体は変わるはずですよ!

ぜひお試しあれ♪